در رابطه با پيدايش طناب بازي بين محققين اختلاف نظر مي باشد بعضي از محققين معتقدند که طناب بازي در يونان باستان آغاز شده و بعضي بر اين باورند که لبتدا در چين و مصر شروع شده و سپس به ساير نقاط گسترش يافته است .

در حال حاضر ميليونها نفر زن و مرد ، پير و جوان در تمام دنيا به طناب بازي مشغولند و از آن لذت مي برند . طناب بازي فعاليتي است که به شکل ساده اش براي کودکان 4 تا 5 سال و بصورت پيشرفته اش براي قهرمانان ورزشي مناسب است . در سال 1980 ميلادي سازمان بين المللي طناب بازي و انجمن طناب بازي کانادا تأسيس شد و در سال 1991 ميلادي فدراسيون جهاني طناب بازي تشکيل گرديد .

طناب بازي يک فعاليت بدني کامل و مناسب است ، روي قلب و عروق و دستگاه تنفس اثر مثبت گذاشته ، باعث ازدياد هماهنگي بين عصب و عضله ، سرعت ، استقامت ، چابکي و ريتم بدن مي شود . طناب بازي ضمن کمک به کنترل وزن بدن به بهبود وضعيت عمومي آن نيز مساعدت مي کند . به بدن فرم داده به ويژه موجب تقويت عضلات پشت ساق پاها مي شود .

از بروز ضعف هاي موجود در پاها به خصوص از صاف شدن کف پاها جلوگيري مي کند . و از همه مهمتر فشارهاي عصبي ، دلواپسي و افسردگي را کم کرده و در نتيجه اعتماد به نفس را افزايش مي دهد .

دانستنيهاي طناب بازي

ضمناً به دانش آموزان امکان مي دهد تا حداکثر فعاليت بدني را در حداقل زمان و مکان و تقريباً بدون داشتن هيچگونه وسيله گران قيمتي انجام دهند .

وسايل مورد نياز

الف ) يک جفت کفش ورزشي چند منظوره که کاملاً اندازه پاها باشد .

ب )  پيراهن و شلوار ورزشي که مانع حرکت آزادانه بدن و تبخير عرق نشود .

ج ) طناب بازي که جنس آن از پلاستيک شيشه اي با دسته هاي کائوچوئي تهيه شده باشد .

د ) براي تمرين طناب بازي فضايي به ابعاد 3*3*3 متر مناسب است . بهتر است کف محلي که در آن طناب بازي مي شود ضربه گير باشد تا به پاها صدمه اي وارد نشود . معمولاً اماکني که کف آنها را پارکت يا تارتان است براي طناب بازي مناسب تر است .

اندازه طناب مناسب جهت تعيين مناسب اندازه طناب ، هر شرکت کننده با در دست گرفتن  دسته هاي طناب روي آن مي ايستد . سپس دسته هاي طناب را بطور افقي تا زير بغل بالا مي آورد . در اين حالت طناب کاملاً کشيده است . اگر دو سر طناب پايين تر از خط کمر يا بالاتر از آن باشد طناب براي اين فرد مناسب نيست بنابر اين اندازه طناب بايد تنظيم شود .

در صورتي که طناب براي شرکت کننده بلند باشد براي کوتاه کردن آن مي توان يک يا دوسر طناب را از زير دسته ها گره زد و بالاخره نحوه گذاشتن دسته هاي طناب به گونه اي است که منتهي اليه دسته طناب متصل است در دست گرفته شود و انگشتان شست به سمت بالا قرار گيرد تا گردش طناب به آساني انجام شود .

راهنمايي هاي آموزشي

1- بهتر است براي جلوگيري از بروز حوادث ناگوار از دانش آموزان خواسته شود که قبل از شروع حرکات ، طناب هاي خودشان را چهارلا نموده و در دست چپ نگهدارنده و پس از استقرار در محلهاي مناسب با فرمان معلم شروع به طناب بازي نمايند .

2- لازم است قبل از شروع طناب بازي چند دقيقه براي گرم کردن عمومي بدن اختصاص يابد .

3- دانش آموزان مي يابد در حين طناب بازي بدنشان را راست نگه داشته و به جلو نگاه کنند .

4-   در هنگام فرود ، روي سينه پا بوده و کمي زانوهايشان را خم کنند

5-  دانش آموزان مي بايد حرکات را به آهستگي شروع کنند و پس از مدتي عضلات بدنشان را منبسط کرده و از انجام دادن طناب بازي لذت ببرند .

ارتباط و اثرات طناب زني با ورزشهاي ديگر

1-  ورزشهاي راکتي

يک برنامه طناب زني براي تقويت عضلات چشم ، دست و هماهنگي پاها ، چالاکي دستها و پاها ، براي سرويس زدن ، دريافت کردن و رسيدن به موقع به توپ در رشته هايي مانند تنيس ، بدمينتون ، تنيس روي ميز و اصولاً ورزشهاي راکتي مؤثر بوده و براي استقامت عضلات کمر و دستها و همچنين قدرت گرفتن راکت مفيد ميباشد .

2-  ورزشهاي توپي

شامل بسکتبال ، فوتبال ، فوتبال آمريکايي ، بيسبال ، سافتبال و غيره مي باشد . براي پيشرفت و تقويت در موارد زير برنامه طناب زني مي تواند کمک نمايد و سطح ورزشکار را بالا ببرد .

1-  ريتم و زمانبندي ورزشکار را تقويت نمايد .

2-  شتاب و مقدار جهش در پريدنها را افزايش مي دهد .

3-  سرعت و چابکي را در منطقه هاي کوچک بالا مي برد .

4-  موجب افزايش قدرت در عضلات بزرگ ران ، زانو و مچ پاها مي شود .

5-  هماهنگي بهترين عضلات دست و پا و چشم را بوجود مي آورد .

6- موجب افزايش استقامت و ثبات براي انداختن و پرتاب کردن و بلوکه کردن ، شوت نمودن و نگه داشتن و حتي حمل توپ و ضربه به توپ مي شود .

7- به طور جالبي موجب افزايش قدرت دريبل ، نگهداري توپ ، دريافت و پرتاب کردن آن مي شود .

8-  براي اينکه توپ روي پاها باقي بماند و به اصطلاح توپ بچسبد ، مفيد ميباشد .

9- براي اينکه ورزشکار در سطح عالي و بين المللي رقابت نمايد و در آن ميادين بتواند به موقع دستورات مختلف حرکتي را به عضلات خود بفرستد نياز به اجراي برنامه طناب زني دارد .

3-  ورزشهاي تشکي 

شامل کشتي ، جودو ، ژيمناستيک ، ورزشهاي رزمي و غيره شده که براي تقويت در موارد زير برنامه طناب زني مفيد ومؤثر است .

1-  براي تقويت مهارتهاي دست در دست و پا در پا

2-  موجب افزايش چابکي در دستها و پاها مي شود .

3-  موجب تقويت عضلات کف پائي مي شود .

4- سرعت عمل و عکس العمل را افزايش داده و حرکات و ضربات پرخروش و انفجاري را تقويت مي نمايد .

5- براي تقويت قفل نمودن دستها دورکمر و حالت برعکس يعني گرفتن توسط حريف مفيد مي باشد .

6-  مچ پاها و عضلات پاها را براي فرود از ارتفاع زياد تقويت مي نمايد .

7-  هماهنگي و تعادل را افزايش مي دهد .

8-  موجب بالا بردن سيستم انرژي هوازي و غير هوازي مي شود .

9-  براي کنترل وزن و سوزاندن کالري در مدت کوتاه مفيد مي باشد .

4-  بوکس

1- طناب زني با بوکس مترادف است و ورزشکاران بزرگ و برجسته اين رشته مانند محمد علي کلي ، سوگار ، ري لونارد ، روبرت دوران ، اوسکاردل هويا ، مايک تسيون و قهرمانان ديگر از برنامه طناب زني به عنوان برنامه اصلي و تمريني خود استفاده مي کرده اند .

2- برنامه طناب زني در ورزش بوکس بايد به گونه اي باشد که انرژي مورد نياز ورزشکار را در مسابقه تأمين نمايد به عبارتي شبيه سازي انجام بگيرد ، يعني انرژي مورد نياز در هر راند و حاصل آن ضربدر راندي که ورزشکار در آن قراردارد توسعه برنامه طناب زني تقويت گردد .

3- بوکسورها نياز به تمرکز ، سريع دويدن ، با قدرت طناب زدن ، دوبار طناب را رد کردن و يک پا در ميان حرکت را انجام دادن ، دارند .

4- طناب زدن سريع و طناب زني با طناب سنگين ، يا افزايش حوله يا کيسه اي به دور طناب مي تواند براي تقويت آمادگي قلبي ، عروقي و انجام حرکتهاي انفجاري مفيد باشد .

5- يک قهرمان بوکس نياز به حرکتهاي پا دارد و خيلي برايش مهم است ، طناب زني به پيشرفت و تقويت آن کمک مي کند . اجراي برنامه طناب زني موجب تقويت و پيشرفت حرکات پا در ورزش بوکس مي شود .

6- موجب تقويت عضلات کف پائي مي شود که معمولاً بوکسورها براي بالا بردن تعادل خود به آن نياز دارند .

7-  موجب تقويت تغيير وضعيت يا به اصطلاح جا خالي بوکسور مي گردد

8- موجب تقويت سرعت عکس العمل ، هماهنگي ، تعادل ، ريتم و قدرت دستها و پاها و کمر و ساعدها مي شود.

5-  رزشهاي چوبي مانند هاکي و غيره

1- برنامه طناب زني موجب افزايش قدرت چوب دستي شده و عضلات مچ و دستها را تقويت مي نمايد .

2-  براي زدن ضربات کنترلي در بازيها مفيد است .

3-  مچ پا و زانوها را براي چرخشها ي سريع آماده مي نمايد .

6-  دو و ميداني

1- طناب زني در موقعيکه ورزشکار شروع به چرخش محيطي بصورت انفجاري مي نمايد ، تعادل آن را پيشرفت مي دهد مانند پرتاب ديسک و چکش

2-  در موقع استارت سريع ، ورزشکار شتاب عمودي به خود مي گيرد .

3-  تمرکز روي پيروزي را افزايش مي دهد .

4-  موجب افزايش قدرت زانوها ، پاها و مچ پاها مي شود .

7-  دوچرخه سواري

شامل موارد دوچرخه سرعت ، جاده اي ، کوهستان و غيره

1-  موجب افزايش قدرت گرفتن فرمان دوچرخه مي شود .

2-  قدرت و استقامت شانه ها ، زانوها و آرنج و چالاکي پاها را افزايش مي دهد .

8-  سوارکاري

1-  طناب زني به قدرت پاها ي ورزشکار کمک مي کند .

2- موجب تقويت عضلات برگشت معده که براي سوارکاري روي اسب مورد نياز است ، مي گردد.

3-  موجب تقويت کنترل و تعادل بدن در هنگام سوار کاري پرش با اسب مي شود.

4-  موجب تقويت استقامت ، توان و قدرت ورزشکار مي شود .

5-  قدرت مچ دست را براي گرفتن و مهار کردن در اسب سواري افزايش مي دهد .

9-  ورزشهاي آبي

مانند شنا ، واترپلو ، غواصي ، چهار شنا و غيره

1- ورزشهاي آبي نياز به حجم زياد و ظرفيت بالاي ششها دارد و اجراي برنامه طناب زني براي تقويت آن بسيار مفيد است .

2-  براي حرکات انفجاري ، چرخش بهتر ، استارت و برگشت بهتر مفيد است .

3-  برنامه طناب زني ريتم ، زمانبندي و تمرکز را بهبود مي بخشد .

10-ورزشهاي روي يخ

مانند اسکيت ، پاتيناژ ، اسکيت سرعتي ، هاکي و غيره

1- قبل از قرار گرفتن روي يخ طناب زني بطور عالي براي گرم کردن بدن بسيار مفيد است .

2-  قدرت زانو و آرنج را افزايش مي دهد .

3- تعادل ، هماهنگي ، قدرت انفجاري و زمان بندي براي پريدن و يا چرخيدن و حرکتهاي سريع پا را نيز توسعه مي دهد .

4-  فعاليت بسيار مفيدي است براي خارج از پيست

5- براي اجراي حرکتهاي ظريف و دقيق ، بايد در همه اندامها قدرت و هماهنگي مناسبي بوجود آمده باشد که برنامه طناب زني ميتواند بسيار مفيد واقع شود .

11-ورزشهاي روي برف

اسکي ، سورتمه و غيره

1- اجراي طناب زني موجب تقويت ، تعادل ، هماهنگي ( پاها و زانوها ) ، و همچنين قدرت براي تيک اف و فرود هاي ناگهاني ميشود .

2-  قدرتهاي انفجاري را براي پريدنها توسعه مي دهد .

12- ورزشهاي ديگر

مانند : بولينگ ، گلف ، تيراندازي با تير و کمان ، تيراندازي و غيره

1- براي تبراندازي ريلکس نمودن عضلات مهم است که طناب زني موجب تقويت آن مي شود .

2-  موجب تقويت ريتم و زمان بندي و حرکتهاي تاب خوردن مي شود .

3-  حرکتهاي انفجاري براي پريدن ، چرخيدن و تابيدن را تقويت مي کند .

4- موجب تقويت استقامت در عضلات دست و مچ دست براي نگهداشتن وسيله به سمت هدف مي شود .

5-  هماهنگي دست و چشم و زمان عکس العمل را افزايش ميدهد .

---------------------------

قوانين و مقررات فني مسابقات طناب بازي

مواد مسابقه

1-  پرش جفتي از جلو بمدت يک دقيقه

2-  پرش يکبار پريدن و دوبار رد کردن طناب از زير پاها از جلو

3-  برنامه اجباري

وسايل و امکانات مورد نياز

<span lang="FA" style=&qu

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: