شما ممكن است برنامه ورزشی مناسبی را تهیه كرده باشید و مطابق آن پیش بروید ولی مشاهده كنید كه به نتایج دلخواه دست پیدا نمیكنید. وزنتان به اندازه دلخواهتان كاهش پیدا نمیكند و یا دچار آسیبهای ناشی از ورزش میشوید. در این موارد باید به فكر باشیدكه جایی از كار مشكل دارد و شما مرتكب اشتباهاتی در هنگام ورزش كردن میشوید. به تازگی متخصصان طب ورزشی موسسه ملی ورزش آمریكا، با بررسی فعالیتهای ورزشكارانمختلف، تعدادی از اشتباهات اساسی را كه حین ورزش كردن انجام میدهند، كشف كرده و آنرا در یك فهرست مرتب كردهاند. ببینید كه آیا شما هم درست ورزشمیكنید:
حركات كششی كافی انجام نمیدهند:
نخستین اشتباه ورزشكاران آن است كه پیش از آغازفعالیتهای ورزشی خود، حركات كششی را یا انجام نمیدهند و یا با انجام حركات كششیكمی از نظر تعداد و كیفیت، ورزش اصلی خود را آغازمیكنند. بهترین روش آن است كه شما نخست حركات كششی را انجام دهید و بعد از آن به سراغ فعالیتها و تمرینات ایروبیك (هوازی) بروید. این روش موجب میشود، عضلات شما گرم شده و انعطافپذیری خود را به دستآورند. به این ترتیب از بروز آسیبهای ورزشی نیز پیشگیری خواهد شد.
وزنههای سنگین را بلند میكنند:
اشتباه دوم بیشتر ورزشكاران آن است كه بسیار عجولاند و از همان ابتدا به سراغ بلند كردن وزنههای سنگین میروند. شما باید وزنههایی را در ابتدا بلند كنید كه عضلاتتان توانایی كنترل آنها را داشته باشند. سپس به تدریج این وزنهها را سنگینتر كنید. با این روش هم عضلاتتان بهتدریج تواناییهای لازم را به دست خواهند آورد و كمتر دچار آسیبهای ورزشی میشوید.
پیش ازورزش، بدنشان را گرم نمیكنند:
عضلات شما نیاز دارند كه خود را به تدریج با حركات هوازی كه شما انجام میدهید و افزایش باركاری وارد بر آنها تطبیق دهند. بنابراین به آرامی ورزش كردن را آغاز كنید، سپس به تدریج بر شدت و سختی حركات ورزشی خود بیفزایید. دویدن آرام، بالا و پایین پریدن و راه رفتن روشهای (نرمشهای مناسبی) برای گرم كردن بدن شما هستند.
پس از ورزش خود را خنك نمیكنند:
شاید شما هم توجه كرده باشید كه وقتی در اوج ورزش كردن هستید، تعداد ضربان قلبتان بسیار بالا است و دمای بدنتان نیز بالا است. اشتباه بیشتر ورزشكاران این است كه هنگامی كه در اوج فعالیت ورزشی هستند، ناگهان از حركت بازمیایستند. در حالی كه اگر تصمیم دارید به ورزش كردن خود خاتمه دهید، باید آهسته آهسته شدت و سختی ورزش خود را كاهش دهید و برای دقایقی به قلبتان فرصت دهید كه سرعت تپش خود را كاهش دهد و همچنین عضلاتتان به تدریج از انقباض خارج شوند. این روش موجب میشود كه بدنتان انعطافپذیری اولیه خود را بهدست آورده و بر قلب و عروق شما نیز فشار زیادی وارد نشود.
مدت طولانی، ورزشهای سنگین انجام میدهند:
اشتباه دیگر ورزشكاران آن است كه مدت طولانی از زمانی را كه برای ورزش در نظر گرفتهاند، به شدت زیاد ورزش كرده ونرمشهای سنگین را انجام میدهند. در حالی كه این كاملا غلط است. روش درست آن است كه بخش بیشتری از زمان ورزش كردنتان را به حركات ورزشی با شدت متوسط اختصاص داده وفقط چند دقیقه ورزشهای سنگین را انجام دهید.
به اندازه كافی آب نمینوشند:
شما نباید صبر كنید تا تشنه شوید و سپس آب بنوشید. این اشتباه دیگر ورزشكاران است كه موجب میشود بدنشان هنگام ورزش كردن دچار كمبود آب شود. وقتی ورزش میكنید، بیشتر عرق میكنید و بدنتان مقدار زیادی آب از دست خواهد داد. هنگام ورزش كردن یك شیشه آب كنار دستتان قرار دهید و گاهی از آب آنبنوشید. نوشیدن آب را در طول روز نیز ادام هدهید.
به اندازه و باشدت كافی ورزش نمیكنند:
بعضی از ورزشكاران فقط ورزش میكنندتا حركتی به خودشان داده باشند، در حالی كه این غلط است. شما باید شدت و سختی حركات ورزشی را كه انجام میدهید، تنظیم كنید. این روش موجب میشود سرعت ضربان قلبتان به اندازه كافی افزایش یافته و بتواند خون را با سرعت مناسبی به عضلاتتان كه مشغول فعالیت هستند، پمپ كند و شما بتوانید از فواید ورزش كردن بهرهمند شوید.
هنگامی كه وزنه بلند میكنند، حركات تند و سریع انجام میدهند:
اگر وزنه بلند میكنید، هنگامی كه عضلاتتان در حالت انقباض قرار دارند، حركات تند و سریع به بدنتان ندهید. این كار موجب خواهد شد كه عضلاتتان دچار آسیب شوند. عضلات كمر بیش از سایر عضلات در این موارد آسیبپذیرند. اگر شماسنگینی وزنههایی را كه بلند میكنید كنترل كنید، اجازه نخواهید داد كه وزنهها حركات شما را كنترل كنند.
نویسنده : Vahid Riyahi & Vahideh Riyahi
تاریخ : پنج شنبه 26 فروردين 1400
محققان سوئدی براساس تحقیقات خود دریافتند: افزایش فعالیت بدنی محصلان به آنها در بهبود نتایج درسی کمک می کند.
محققان در تحقیقات خود بیش از 200 دانش آموز را به مدت 9 سال زیر نظر گرفتند. محققان این دانش آموزان را به دو گروه تقسیم کردند به گونه ای که برای یک گروه درسهای تربیت بدنی در طول پنج روز درهرهفته به همراه تمرین های بیشتر توازن و هماهنگی در نظر گرفته شد اما برای گروه دوم سطح عادی تمرین های بدنی در نظر گرفته شد.این تحقیقات نشان داد: 96 درصد دانش آموزان گروه اول نتایجی گرفتند که توانستند وارد دبیرستان شوند اما این میزان در باره گروه دوم 89 درصد بود.
این تفاوت به طور خاص خودش را بین دانش آموزان پسر نشان داد به گونه ای که دانش آموزان پسر گروه اول نتایج بالاتری در درسهای زبان سوئدی و انگلیسی، ریاضیات، تربیت بدنی و سلامت نسبت به دانش آموزان پسر گروه دوم گرفتند.انگرید اریکسون از دانشگاه مالمو سوئد گفت: ما به طور علمی تاکید می کنیم که تربیت بدنی روزانه و تحرک نه تنها مهارت های حرکتی دانش آموزان بلکه نتایج درسی آنها را نیز بهبود می بخشد.
خوش آمدید
با سلام اینجا مکانی، جهت معرفی و تحقق بخشیدن به اهداف رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی می باشد ،از انتخاب شما سپاسگزاریم.
کارشناس تربیت بدنی و علوم ورزشی وحید ریاحی
آسیب شناس ورزشی و حرکات اصلاحی وحیده ریاحی