اگر ورزش را صحیح انجام دهیم، میتوانیم نتایج مثبت بیشتری بگیریم. بهتر است به موارد زیر توجه کنیم و کیفیت ورزش خود را بالا بریم.
مهم نیست در خانه ورزش کنیم یا در باشگاه، برای محافظت از سلامت و آشنایی با آداب ورزش نکاتی وجود دارد که باید یاد بگیریم و رعایت کنیم. در ادامه «ایرنا زندگی» برای شناسایی این موارد شما را همراهی میکند.
۱. استفاده از اسپریهای پودری
در ورزش کردن حجم تنفسی ما بالا میرود و ششها کاملا باز میشوند. در این موقعیت اگر از اسپرهای خوشبو کنندهی پودری استفاده کنیم، ترکیبات شیمیایی اسپری در گلو و ریهها مینشینند و در طولانی مدت موجب بیماریهای تنفسی و پوستی میشوند.
۲. استفاده از وزنههای بالا
استفاده ناگهانی ما از وزنههای بالا نه تنها مفید نیست؛ بلکه باعث آسیب به سلامت عضلات و استخوانها میشود. اگر برای لاغری ورزش میکنید از وزنههای سبک در تعداد حرکات زیاد استفاده کنید(سرعت بیشتر در حرکات) و اگر برای عضلهسازی ورزش میکنید از وزنههای متناسب در تعداد حرکات کم استفاده کنید (سرعت کمتر در حرکات) در این صورت فرصت گردش خون بیشتر به عضلات میدهید که موجب رشد آنها میشود.
۳. استفاده از آب سرد میان ورزش
هنگام ورزش، چربیها برای تعمین نیروی ما توسط حرارت بالای بدن شکسته و وارد رگهای خونی میشوند. استفاده از آب سرد باعث میشود چربیهایی که وارد خون شدند به حالت جامد در آیند. این شرایط باعث رسوب چربیها در رگهای خونی میشود که شما را به سوی داشتن کبد چرب و فشار خون بالا سوق میدهد. در نتیجه ریسک سکته مغزی و قلبی نیز بیشتر میشود.
۴. استراحت بین حرکات
برای انجام حرکات بعدی در ورزش نیاز است که به عضلات استراحت دهید. اگر استراحت در میان ورزش را فراموش کنید، فرصت کافی برای رشد عضله را میگیرید. به اصطلاح میگوید: «عضلات استوپ کردند». در این شرایط شما باید یک الی دو هفته از ورزش فاصله بگیرید تا عضلات بدن خود را باز پروری کنند.
۵. گفت و گو با دیگران در ورزش
بهتر است تنها به موزیکهای انرژیزا گوش دهید و روی حرکات ورزشی خود تمرکز کنید. صحبت کردن با دیگران در هنگام ورزش، موجب تقسیم حواس میشود. در این صورت کیفیت ورزش خود را پایین میآورید.
۶. ورزش در باشگاه
کمدهای عمومی را قفل نکنید. این یکی از آداب ورزشی در باشگاهها است. وسایل قیمتی را با خود به باشگاه نبرید و از قفل کردن کمدهای عمومی در باشگاه خودداری کنید. ممکن است کلید را با خود به خانه بیاورید یا آن را گم کنید که در این صورت به اموال عمومی آسیب میرسانید. وزنههایی را که بر میدارید پس از استفاده در جای اولیه برگردانید. اگر وزنهها و وسایل ورزشی را در وسط راه رها کنید ممکن است در موجب حادثهای شوید که اصلا خوشایند نیست.
منبع: ریدرز دایجست
نویسنده : Vahid Riyahi & Vahideh Riyahi
تاریخ : شنبه 29 آبان 1400
به کمک اپلیکییشنهایی، بدون هزینه و وسایلهای تخصصی، در خانه ورزش کنید و تا جایی که میشود فرم و سلامت ماهیچهها را حفظ کنید.
ورزش به تناسب اندام، سلامت روان و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکند؛ اما در این روزهای کرونایی که خانهنشین هستیم و خود را قرنطینه کردهایم دیگر عقلانی نیست برای ورزش به بیرون برویم. پس بهتر است باشگاه را به خانه بیاوریم. «ایرنا زندگی» به شما اپلیکییشنهایی را معرفی میکند که بدون هزینه و وسایلهای تخصصی، در خانه ورزش کنید و تا جایی که میشود فرم و سلامت ماهیچهها را حفظ کنید. این برنامهها را میتوانید از پلی استور یا بازار دانلود کنید.
Home Work out- No Equipment
این نرم افزار برای کسانی که میخواهند وزن کم کنند یا ماهیچههای خود را تقویت و حفظ کنند مناسب است. تمرکز بیشتر این برنامه بر روی بالاتنه یعنی عضلات و ماهیچههای کول، شانه، سر شانه، سینه، زیر بقل، کمر و شکم است. این برنامه در سه سطح مبتدی، متوسطه و پیشرفته تعریف شده است. این اپلیکیشن بیشتر مناسب مردانی که در رشتهی فیزیک بالاتنه فعالیت میکنند مناسب است.
Abs workout
این اپلیکیشن مخصوص عضلات شکم است. کسانی که میخواهند چربیهای شکمشان را بسوزانند و کسانی که میخواهند عضلات شکم را پرورش دهند، هر دو میتوانند از این برنامه استفاده کنند. طبق دستوالعملی که داده است عمل کنید و در جلسات اول زیاد سخت نگیرید تا بدن شما آمادگی لازم را پیدا کند.
Work out for women
این اپلیکیشن برای زنان است؛ به دلیل اینکه سیستم فیزیکی زنان با مردان متفاوت است پس بهتر است از اپلیکیشنی استفاده کنند که متناسب با تراکم و نوع بافت ماهیچهای خودشان است. این اپلیکیشن هم به کاهش وزن و هم به فرمدهی ماهیچهای کمک میکند. در ضمن این برنامه ام.بی.آی یا همان تناسب قد و وزن شما را نیز زیر نظر میگیرد.
این اپلیکیشن مناسب کسانی است که میخواهند انعطاف بدنی خود را بالا ببرند یا به دلیل عدم راه رفتن در این روزهای خانهتشینی از درد ماهیچههای کمر خود رنج میبرند. اگر مشکل مفصلی و درد ماهیچهای دارید خیلی سبک حرکات را انجام دهید تا بدن شما آماده شود.
Pilates
پسلاتس ورزشی است که هم آرامش یوگا را به بدن میدهد و هم با حرکات قدرتی، مقاومت و استقامت بدن را بالا میبرد. اگر از ضعف ماهیچههای خود رنج میبرید بهتر است از پیلاتس شروع کنید و بعد سراغ پرورش آنها بروید. این اپلیکیشن قابل استفاده برای افراد خانواده است.
نویسنده : Vahid Riyahi & Vahideh Riyahi
تاریخ : دو شنبه 3 آبان 1400
خوش آمدید
با سلام اینجا مکانی، جهت معرفی و تحقق بخشیدن به اهداف رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی می باشد ،از انتخاب شما سپاسگزاریم.
کارشناس تربیت بدنی و علوم ورزشی وحید ریاحی
آسیب شناس ورزشی و حرکات اصلاحی وحیده ریاحی