آیا ورزش های هوازی باعث از دست رفتن عضلات می شوند؟

بله،درست است.تحقیقات علمی اثبات کرده برای تامین انرژی در حین انجام فعالیت های ورزشی )ایروبیک)ماهیچه ها شکسته شده و پروتئین خود را برای تامین انرژی در اختیار بدن قرار می دهند.اما جای نگرانی نیست،چون بدن همواره در حال شکستن و ساختن پروتئین است.این فرایند گردش پروتئین نامیده می شود.

بدن ما به صورت مداوم در وضعیت آنابولیک )ساختن( و کاتابولیک)تجزیه( به سر می برد و این چرخه همیشگی است. زندگی بخش میان این دو وضعیت است.چرخه آنابولیک و کاتابولیک را می توان به کفه های ترازوتشبیه کرد.حال وظیفه شما این است که با افزایش کفه ترازو به نفع آنابولیک و کم کردن از کفه دیگر ترازو که کاتابولیک باشد باعث رشد عضلات یا حداقل باعث حفظ عضلات شوید. این حقیقت فیزیولوژی،از بررسی بافت عضلانی بدن انسان بدست آمده.استفاده از نتایج این بررسی ها به صورت نامتعارف در میان مردم رواج پیدا کرده است.مردم ترس از انجام تمرینات ایروبیک دارند چون فکر می کنند تمرینات ایروبیک)قلبی و عروقی( باعث از دست دادن عضلات می شود و از پرداختن به این ورزش هراس دارند. این عقیده به هیچ وجه درست نیست اگر این چنین باشد وقتی شما به خواب عمیق فرو می روید بدن شما در حالت کاتوبولیک  قرار می گیرد و شما برای جلوگیری از این امر باید خواب خود را متوقف کنید و هیچ گاه به خواب نروید. این که شما فکر کنید تمرینات قلبی و عروقی باعث از دست رفتن عضلات می شود اشتباه بزرگی است.فقط مقادیر بیش از حد تمرین هوازی باعث از دست دادن ماهیچه ها و قرار دادن بدن در حالت کاتابولیک می شود. تعیین مقدار تمرینات هوازی برای عموم کمی مشکل است، اما من فکر می کنم فرد می تواند ۵ یا ۶ روز در هفته و به مدت۴۵  تا ۶۰ بدون از دست دادن عضلات به تمرینات هوازی بپردازد ولی ناگفته نماند که بزرگترین شرط برای انجام این تمرینات داشتن یک رژیم غذایی مناسب است. جان ترینر همواره مدافع تمرینات هوازی است.وی برای کسانی که زیر نظر او برای کسب حجم عضلانی تلاش می کنند،تمرینات هوازی را نیز جزو ثابت برنامه تمرینی آنها قرارمی دهد.

ورزش هوازی= گسترش عضلات، بازیابی وزن، افزایش جریان حمل و نقل اکسیژن ورزش هوازی عمل دم و بازدم در ریه ها را افزایش می دهد. بدن برای انتقال اکسیژن به دست آمده از این عمل ریوی نیاز به هموگلوبین دارد.این عمل باعث تولید هموگلوبین شده تا اکسیژن به سمت بافت های عضلانی هدایت شود ضمن این انتقال جریان خون به وجود آمده درون رگها باعث حجیم ترشدن عروق خونی می شود.

عروق خونی عمل تدارکات را در بدن به عهده دارند به این صورت که با حمل ونقل اکسیژن به همراه مواد مغذی به سمت بافت های بدن از جمله عضلات و خارج کردن مواد زائد تولید شده بر اثر فعالیت عضلات منجر به رشد و ترمیم و بهبود عضلات می شود.این شبکه گسترده که در تمام بدن گسترده است سیستم قلب وعروق نام دارد. با توجه به موارد فوق،حقیقت این است که ایروبیک می تواند باعث توسعه مسیر گردش خون،که وظیفه سوخت رسانی به بافت های بدن را بر عهده دارد منجر به رشد عضلات بدن می شود.همچنین تمرینات هوازی در بالابردن چربی سوزی در بدن نقش بسیار مهمی را ایفا می کند.ایروبیک برای سلامتی و عضله سازی بهترین انتخاب است.

اگر شما شک به از دست دادن عضلات در حین تمرینات هوازی دارید ۳ احتمال زیر را در خود بررسی کنید:

-۱ شما به اندازه کافی پروتئین دریافت نمی کنید.پروتئین تنها ماده مغذی برای ساختن عضلات بدن به شمار می رود.برای این که بدن شما در حالت آنابولیک باقی بماند باید غذایی بخورید که حاوی پروتئین باشد.پروتئین دریافتی شما باید روزانه از شش وعده غذایی تامین شود.تحقیقات ثابت کرده است اگر شما فعالیت بدنی انجام میدهید باید حداقل روزانه مقدار ۰٫۸ تا ۱ گرم پروتئین به ازاء هر پوند از وزن بدن دریافت کنید.)هر پوند برابر است با ۰٫۴۵ کیلوگرم(

-۲ کربوهیدرات دریافتی شما خیلی کم است.رژیم های غذایی کم کربوهیدرات اغلب برای از دست دادن چربی اضافی بدن مورد استفاده قرار می گیرند.اما این کار اشتباه است.برای کاهش چربی بدن نباید به یکباره مقدار کربوهیدرات دریافتی از رژیم غذایی را کاهش داد.

-۳ شما کالری مورد نیاز بدن را برای حمایت از رشد و نگهداری عضلات فراهم نکرده اید.این شایع ترین علت از دست دادن عضلات است.هنگامی که شما کالری بسیار کمی از رژیم غذایی روزانه خود دریافت می کنید بدن شما در حالت گرسنگی قرار می گیرد.حالت گرسنگی متابولیسم شما را کند می کند.در واقع بدن شما بافت عضلانی را برای فراهم کردن انرژی مورد نیاز بدن می سوزاند.در هنگام انجام فعالیت های شدید ورزشی عمل سوزاندن عضلات سرعت بیشتری پیدا می کند.شما برای متوقف کردن این عمل باید بدن را به دوراز شرایط گرسنگی نگهدارید.حتی دریافت کافی پروتئین و کربوهیدرات و رعایت نکردن فشار تمرینات هوازی باعث از دست رفتن عضلات بدن میشود.

دریافت کافی پروتئین و کربوهیدرات به همراه یک فعالیت متوسط هوازی می تواند از مقدار چربی های انباشته شده دربدن بکاهد و رشد عضلات را تسریع بخشد.این که هدف شما توسعه عضلانی،از دست دادن چربی،یاهردو این ها باشد،شما بایدهمیشه دارای برنامه منظمی که شامل رژیم غذایی و تمرینات هوازی باشد را برای خود در نظر بگیرید.

مجله علم و عضله شماره اول

 “تهیه شده درتحریریه مجله الکترونیکی تکنیک برتر”