(نردبان چابکی) Ladder Agility  

این حرکات به عنوان روشی ساده و قابل حمل برای افزایش سرعت پاها.

نردبانی که از مجموعه ای از مربع های پلاستیکی تشکیل شده است که به وسیله ریسمانی به یکدیگر متصل بوده و قابلیت تا شدن و گسترده شدن روی زمین هستند.

هنگام انجام این تمرینات به نکات زیر توجه فرمایید:

1)   فقط تا حدی سریع حرکت کنید که بتوانید پاها و دستهای خود را کنترل کنید. اجرای آهسته تر و صحیح حرکت بهتر از اجرای سریع اما بی دقت است.

2)   حرکات دستهای خود را در رفتاری آرام با حرکات پاهای  خود هماهنگ (همراه) سازید. اندام فوقانی منقبض و کشیده معمولا منجر به حرکات کنترل نشده می شود.

3)   با گام های نرم و سبک قدم بردارید نه سنگین و با شدت.

جهت دریافت نمونه ای از این تمرینات کلیک کنید